-
ثلاثة أسرار لتحسين أداءك وقوتك على الدراجة
يمكنك تحقيق تحسين كبير في أداءك من خلال تطبيق ثلاث طرق فعالة لتعزيز قوتك. 💪 القوة هي جوهرية لأداء متميز على الدراجة، حيث تمثل القدرة على تحمل العمل ضد المقاومة. يمكن زيادة القوة عبر مضاعفة المقاومة خلال التدريبات، مما يعزز قدرتك على التعامل مع المواقف التي تتطلب جهدًا إضافيًا مثل التسلق الحاد والهبوط السريع والتسارع في المنعطفات. 🚴♂️
-
الجهود الاندفاعية: 💥 تُعتبر الجهود الاندفاعية القصيرة والشديدة من بين أفضل الطرق لتعزيز القوة على الدراجة. هذه الجهود تساعد في توليد قوة قصوى على شكل نبضات صغيرة، مما يُحسن من أداءك خلال التسريعات والسبرينتات. يُنصح بأداء هذه الجهود على فترات قصيرة تتراوح بين 20-30 ثانية، مع فترات استراحة كافية للتعافي بينها. ⏱️
-
الجهود المتوسطة: 🔋 لزيادة قوتك وقدرتك على التحمل، يُمكنك أداء جهود متوسطة تستمر لفترة أطول، مثل جهود تدريبية تستمر لمدة دقيقتين. يُنصح بأداء هذه التمارين على ميل بزاوية 10 درجات أو على طريق مستوي بوجود رياح معتدلة، مع التركيز على استخدام قوة الساقين والحفاظ على وتيرة ثابتة خلال عمل هذا المجهود ولا تنسى تأخذ فترات إستراحة للتعافي. 🚵♀️
-
الجهود الطويلة: 🏞️ لبناء قوة تحمّل أكبر، يُمكنك أداء جهود طويلة تستمر لمدة 10 دقائق أو أكثر. هذه التمارين تستهدف تعزيز القوة المستمرة والقدرة على التحمل خلال صعود التلال والمقاومة للرياح. من المهم الحفاظ على وتيرة مناسبة واستخدام العضلات بشكل صحيح خلال هذه التمارين. 🌬️
باختصار، تطبيق هذه الطرق التدريبية المختلفة سيساعدك على تعزيز قوتك وأداءك على الدراجة. لضمان النجاح والتحسن المستمر، يُفضل تضمين هذه التمارين ضمن برنامج تدريبي منظم ومتوازن، بالإضافة إلى منح جسمك فترات راحة كافية للتعافي والتجديد.🚴♀️
-
-
0 الردود
عذرا، لم يتم العثور على ردود.
تسجيل الدخول للرد.