-
الخرافات الشائعة حول تغذية الدراجين
عندما يتعلق الأمر بالتغذية، هناك الكثير من النصائح المتداولة التي تجعل من الصعب معرفة ما يجب تصديقه. وفي هذه المقالة، سنستكشف بعض النصائح الغذائية الشائعة التي تم ترويجها لسنوات ونكشف عن الخرافات المحيطة بها. دعونا نفصل بين الحقائق والخيال ونضع الأمور في نصابها الصحيح.
1. خرافة: التدريب على معدة فارغة يعزز الأداء.
هناك الكثير من الجدل حول التدريب على معدة فارغة لتعزيز الأداء. بينما قد تكون هناك بعض الفوائد لبعض الدراجين، مثل تحسين أكسدة الدهون وكفاءة التحمل، فإنه من المهم أن نتبع هذه الطريقة ونحن نحرص على اتباع نظام غذائي متوازن. من الخطأ تمامًا حرمان جسمك من التغذية المناسبة وقد يكون لذلك تأثير سلبي على تدريبك.
2. خرافة: استهلاك كميات زائدة من البروتين يزيد من قوة العضلات والأداء.
لقد اكتسب البروتين اهتمامًا كبيرًا في السنوات الأخيرة، حيث يزعم أن استهلاك كميات عالية سيؤدي إلى زيادة كبيرة في قوة العضلات والأداء. ومع ذلك، تشير الأدلة العلمية إلى أن التوصيات المبالغ فيها التي يروج لها خبراء التسويق غير ضرورية. استهلاك 20-25 جرامًا من البروتين في كل وجبة، ست مرات في اليوم، يكفي لتحقيق نفس المكاسب المزعومة. من المهم أن تجد التوازن المناسب في استهلاك البروتين ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن وهو بلا شك يختلف بين دراج وآخر.
3. خرافة: تجنب تناول الطعام بعد السابعة مساءً لمنع زيادة الوزن.
تعتبر نصيحة تجنب تناول الطعام بعد السابعة مساءً شائعة، حيث يزعم أنها ستساعد في الحفاظ على وزن صحي. بالرغم من صحة أنه من المستحسن ألا يكون المعدة ممتلئة قبل النوم للحفاظ على جودة النوم، إلا أن إزالة وجبة المساء بشكل كامل غير ضروري. المفتاح هو تناول وجبات أصغر ، وهذا يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع التفريط في تناول الطعام. يمكن أن تشمل وجبة المساء مصدرًا بروتينيًا بطئًا في امتصاصه مثل “الكاسيئين”، والذي يُوصى به كوجبة خفيفة قبل النوم لإطالة عملية توليف البروتين على مدار فترة أطول.
4. خرافة: عدم تناول الطعام أثناء ممارسة التمارين يحسن النتائج.
على الرغم من هذا الاعتقاد الشائع، إلا أنه ليس من المستحسن عدم تناول الطعام أثناء ممارسة التمارين. بينما قد تكون هناك فوائد لممارسة التمارين على معدة فارغة لبعض الدراجين ، فإن تغذية جسمك بشكل صحيح خلال الجلسات التدريبية المكثفة أو فترات التدريب الطويلة تعتبر ضرورية. التوصية هي إما التدريب بعد هضم الطعام بشكل جيد أو التدريب على معدة فارغة، ولكن من غير المستحسن أن يتم تشويش الخط بين الطريقتين. كلا النهجين لهما فوائدهما ويجب تكييفهما وفقًا لأهداف التدريب الخاصة بك.
5. خرافة: قطع مجموعات كاملة من الطعام يؤدي إلى صحة أفضل.
يلجأ الكثير من الدراجين إلى قطع مجموعات كاملة من الطعام، مثل منتجات الألبان أو الجلوتين، في محاولة لتحسين صحتهم أو فقدان الوزن. بينما هناك أسباب صحيحة لإزالة بعض الأطعمة بسبب التحسسات أو الحساسيات أو الأسباب الشخصية، فإنه من المهم فهم أن كل مجموعة غذائية توفر عناصر غذائية ومعادن فريدة ضرورية لجسم صحي. قد يؤدي تقييد نظامك الغذائي دون داعٍ إلى نقص في العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على نمط حياة نشط وصحي. بدلاً من ذلك، التركيز يجب أن يكون على الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتنوع.
6. خرافة: المكملات يمكن أن تحل محل نظام غذائي سيء.
غالبًا ما تُنظر إلى المكملات الغذائية على أنها حلاً سريعًا أو بديلاً عن نظام غذائي سيء. ومع ذلك، يجب أن تُعتبر المكملات كوسيلة إضافية بجانب نظام غذائي جيد بدلاً من أساس التغذية. بينما قد يعاني بعض الأشخاص من نقص في بعض المغذيات يستلزم تناول مكملات، إلا أنه من الممكن بشكل عام الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة من نظام غذائي متوازن ومتنوع. يجب أن تكون المكملات تكميلًا لأسلوب حياة صحي بدلاً من أن تشكل بديلاً له.
الختام
التوجه في عالم التغذية يمكن أن يكون صعبًا بسبب وفرة المعلومات الخاطئة والخرافات المحيطة بالنصائح الشائعة. من خلال كشف هذه الخرافات، يمكننا اتخاذ قرارات مستنيرة حول اختياراتنا الغذائية. تذكر دائمًا، من المهم التقارب إلى التغذية بعقلانية، مع التركيز على المعلومات المستندة إلى الأدلة وتخصيص نظام غذائي يلبي احتياجاتك كدراج وهو يختلف بين متطلبات كل دراج.
أتمنى أن يكون هذا المقال مفيدًا. وإذا كان لديك أي إستفسارات، فلا تتردد في طرحها هنا!
-
0 الردود
عذرا، لم يتم العثور على ردود.
تسجيل الدخول للرد.