-
أهمية شرب السوائل في أداء الدراجين
الترطيب هو جزء حاسم من أداء الدراجين. فعندما تكون متجاوبًا ومرطبًا بشكل جيد، يمكنك تحقيق أداء أفضل وتجنب التعب الزائد والتدهور في الأداء. في الواقع، حتى الجفاف بنسبة صغيرة تصل إلى 2٪ من وزن الجسم يمكن أن يؤدي إلى تدهور الأداء بنسبة تصل إلى 20٪. لذا، يجب أن تأخذ الترطيب على محمل الجد وتقوم بخطط محكمة لضمان حصولك على كمية كافية من السوائل.
حساب معدل التعرق
لتحديد كمية السوائل التي يجب عليك شربها أثناء التمرين أو المنافسة، يجب عليك حساب معدل التعرق الخاص بك. يمكنك القيام بذلك من خلال قياس وزن العرق المفقود بعد التمرين أو المنافسة. على سبيل المثال، إذا كان لديك جلسة تدريبية لمدة ساعة وفقدت وزنًا يعادل 2 كيلوجرامات، فإن معدل التعرق الخاص بك هو 2 لتر في الساعة.
استهلاك السوائل
بعد حساب معدل التعرق، يجب أن تستهلك نصف كمية السوائل التي فقدتها في الساعة. بالتالي، إذا كان معدل التعرق الخاص بك هو 2 لتر في الساعة، فإنه يجب عليك شرب 1 لتر من السوائل في الساعة. هذه الكمية المهمة من السوائل ستساعد في منع الجفاف والحفاظ على توازن السوائل في جسمك.
مراعاة احتياجات الصوديوم والكربوهيدرات
إلى جانب استهلاك السوائل، يجب أيضًا مراعاة احتياجاتك من الصوديوم والكربوهيدرات. يؤدي فقدان الصوديوم خلال التعرق إلى تشنجات العضلات والإجهاد، لذا من المهم تعويض هذا الصوديوم من خلال استخدام منتجات المكملات الغذائية التي تحتوي على صوديوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك إلى كربوهيدرات للحصول على طاقة أثناء التمرين أو المنافسة.
خطة الترطيب قبل المنافسة
قبل المشاركة في أحداث رياضية مهمة، يجب أن تخطط للترطيب بشكل صحيح. يُفضل قياس معدل التعرق في ظروف مختلفة، مثل درجة الحرارة والرطوبة المختلفة، لضمان حصولك على خطة ترطيب مناسبة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام منتجات مثل “Prepd” و”Hyper Hydrate” لزيادة فعالية الترطيب والاستعداد لأحداث رياضية خاصة.
الخلاصة
لا شك في أهمية الترطيب في تحسين أداءك الرياضي. من خلال حساب معدل التعرق واستهلاك كمية كافية من السوائل ومراعاة احتياجات الصوديوم والكربوهيدرات، يمكنك ضمان تحقيق أفضل أداء رياضي. قم بإعداد خطة ترطيب محكمة قبل المنافسات ولا تتجاهل أهمية استشارة خبراء التغذية الرياضية لتحقيق أفضل نتائج رياضية.
-
0 الردود
عذرا، لم يتم العثور على ردود.
تسجيل الدخول للرد.