-
الدوخة أسبابها وعلاجها لدى الدراجين
يواجه العديد من الدراجين مشكلة الدوخة وهي الشعور بالتقلبات في الحركة وفقدان التوازن، وتعتبر مشكلة شائعة تنتاب العديد من الدراجين بعد الانتهاء من التدريب. يتضمن موجز اليوم عدة عوامل محتملة للدوخة التي تنتاب الدراجين بعد التدريب.
التركيز الكامل على التمارين الرياضية بدون استراحة يمكن أن يؤدي إلى نقص الأكسجين في الدم وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالدوار. ويمكن الحد من هذا العامل عن طريق تقليل الإجهاد الجسدي، والحفاظ على وضعية الجسم السليمة أثناء التمرين.
قد يحدث نقص في السوائل والأملاح بالجسم بعد التدريب الشديد، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الدوار. خاصة عند عدم تناول كميات كافية من السوائل ومشروبات الالكتروليات خلال التمرين وبعده.
الإرهاق العضلي: هو عامل آخر يمكن أن يؤدي إلى الدوار بعد التدريب، وهو يحدث عندما تكون العضلات متعبة جداً بعد التمرين الشديد. ويمكن الحد من هذا العامل ببساطة عن طريق تمديد فترات الراحة بين التمارين الرياضية.
تغيرات ضغط الدم: قد يؤدي التمرين الشديد إلى تغيرات في ضغط الدم، وبالتالي تسبب الدوخة.
النقص في السكريات: يحتاج الجسم إلى السكريات لتوليد الطاقة خلال التمرين الرياضي، وإذا كان هناك نقص في السكريات، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الدوخة.
نقص الأكسجين: يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الأكسجين خلال التمرين الرياضي، وإذا كان هناك نقص في الأكسجين، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الدوخة.
طرق الوقاية من الدوخة بعد التدريب:
1. شرب السوائل: يجب شرب الكمية الكافية من الماء ومشروبات الالكتروليات خلال التمرين وبعده لتجنب الجفاف ونقص السوائل في الجسم.
2. تدريب التنفس: يجب ممارسة تمارين التنفس العميق لتحسين الاستخدام الفعال للأكسجين خلال التمرين الرياضي.
3. الإحماء والتبريد: يجب الإحماء بشكل كافي قبل بدء التمرين الرياضي والتبريد بشكل كافي بعد الانتهاء من التمرين الرياضي.
4. تنظيم التمرين: يجب تنظيم التمرين الرياضي وفقًا للقدرة البدنية الفردية لتجنب التعب الشديد ونقص السكريات والأكسجين.
ينبغي على الدراجين أن يتبعوا إرشادات الوقاية من الدوخة بعد التدريب لتجنب المشاكل الصحية والحفاظ على الأداء الرياضي الجيد. يجب الانتباه للعلامات مثل الصداع الشديد والدوار المستمر والغثيان، وفي حال حدوث أي من هذه الأعراض يجب الاتصال بالطبيب . بشكل عام، يجب على الدراجين الاهتمام بصحتهم وممارسة التمارين الرياضية بشكل آمن وصحيح للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة.
في النهاية، يجب على الدراجين الحرص على تجنب التمارين الشديدة والتركيز على الإيقاع والتنوع في التمارين الرياضية، والتأكد من تناول السوائل ومشروبات الالكتروليات بكميات كافية وتمديد فترات الراحة بين التمارين. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على الوقاية من العدوى وتجنب المخاطر الصحية الأخرى.
-
0 الردود
عذرا، لم يتم العثور على ردود.
تسجيل الدخول للرد.