-
النصائح الغذائية السيئة والمضللة للدراجين
تُعد رياضة الدراجات نشاطًا شائعًا وممارسة تحتاج إلى تغذية مناسبة لدعم الأداء والصحة العامة. ومع ذلك، هناك العديد من النصائح الغذائية الشائعة التي ليس لها أي فائدة وقد تكون ضارة لممارسي الدراجات. في هذه المقالة، سنكشف عن هذه النصائح السيئة ونقدم توصيات مستندة إلى الأدلة لراكبي الدراجات.
١. عد السعرات الحرارية: ليس ضروريًا لفقدان الوزن
على عكس الاعتقاد الشائع، فإن عد السعرات الحرارية ليس ضروريًا لفقدان الوزن. فكرة أنه يجب عليك تتبع كمية سعراتك الحرارية بدقة للتخلص من الوزن هي مجرد خرافة. بدلاً من ذلك، يجب التركيز على تناول نظام غذائي متوازن يشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية والخضروات بكميات مناسبة. من خلال التركيز على جودة اختيارات الطعام والاستماع إلى إشارات الجوع والشبع في جسمك، يمكنك الحفاظ على وزن صحي دون الحاجة إلى عد السعرات الحرارية.
٢. ارتداء الملابس المفرطة للتعرق: غير فعال لفقدان الوزن
يعتقد بعض ممارسي رياضة الدراجات أن ارتداء طبقات مفرطة من الملابس أثناء ركوب الدراجة سيجعلهم يتعرقون أكثر ويساعدهم في فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة ليست فعالة فحسب، بل قد تكون خطيرة أيضًا. قد يؤدي ارتداء الملابس المفرطة إلى جفاف الجسم والشعور بالتعب أثناء رحلتك. التعرق بشكل مفرط لا يعادل فقدان دهون، بل يعادل فقدان سوائل. من المهم التركيز على الترطيب وارتداء الملابس المناسبة للراحة والسلامة بدلاً من محاولة التعرق بشكل مفرط.
٣. تناول قدر مطاع من الفطائر: لن يمنع زيادة الوزن
الافتراض بأنه يُمكن تناول كميات غير محدودة من الفطائر دون زيادة الوزن هي مجرد خرافة. على الرغم من أن الفطائر قد تبدو خفيفة وهشة، إلا أنها قد تحتوي على سعرات حرارية عالية عند مراعاة المكونات المستخدمة في إعدادها. تناول كميات زائدة من الفطائر أو أي طعام آخر غني بالسعرات الحرارية سيؤدي إلى زيادة الوزن. يجب التمتع بالطعام بشكل معتدل والحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذٍ لدعم أدائك أثناء ركوب الدراجة وصحتك العامة.
٤. التوقف عن تناول الطعام تمامًا أثناء ركوب الدراجة: غير مستحسن
نصيحة سيئة أخرى هي التوقف تمامًا عن تناول الطعام أثناء التدريب. هذا الأسلوب ليس فقط غير واقعي، ولكنه أيضًا يضر بأدائك على الدراجة. يحتاج جسمك إلى الوقود للحفاظ على مستويات الطاقة والتحمل أثناء ركوب الدراجة. من خلال التوقف عن تناول الطعام تمامًا، فمن المحتمل أن تشعر بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على الأداء بشكل جيد. بدلاً من ذلك، من الضروري اتخاذ قرارات غذائية مستنيرة وتزويد جسمك بالتغذية المناسبة خلال رحلات الدراجات، مع التركيز على تناول الأطعمة السهلة الهضم التي توفر طاقة مستدامة.
٥. قطع الدهون تمامًا: غير ضروري لفقدان الوزن
قطع الدهون تمامًا من نظامك الغذائي ليس ضروريًا لفقدان الوزن أو تحسين أدائك أثناء ركوب الدراجة. تشير الأبحاث إلى أن الحميات الغذائية المنخفضة في الدهون ليست بالضرورة أكثر فعالية في فقدان الوزن مقارنة بالحميات المتوازنة. من المهم اتخاذ قرارات غذائية مستنيرة وفحص تسميات الأطعمة للتحقق من السكريات والملح المخفية، بدلاً من التركيز فقط على محتوى الدهون. تعتبر الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، ضرورية لتوفير الطاقة ودعم إنتاج الهرمونات وامتصاص المغذيات.
٦. الكربوهيدرات: أساسية للأداء
تلعب الكربوهيدرات دورًا حاسمًا في تغذية جسمك أثناء ركوب الدراجات. قطع الكربوهيدرات تمامًا أو التخلي عنها بشكل كامل يمكن أن يؤثر سلبًا على أدائك على الدراجة. تعتبر الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة للعضلات أثناء ممارسة التمارين، ويجب تضمين كمية كافية منها في نظامك الغذائي من خلال مصادر مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لدعم أدائك المثلى أثناء ركوب الدراجة.
٧. الاعتماد فقط على القهوة لفقدان الوزن: غير فعال
على الرغم من أن القهوة تحتوي على الكافيين، والذي يمكن أن يساعد في قمع الشهية، إلا أن الاعتماد فقط على القهوة لفقدان الوزن ليس استراتيجية فعالة. على الرغم من أن الكافيين قد يحفز آلية إنتاج الحرارة في جسمك خلال هضم الطعام، إلا أنه لا يوجد دليل عام على أنه يساعد في فقدان وزن طويل المدى. من المستحسن التمتع بالقهوة بشكل معتدل وعدم الاعتماد عليها كطريقة وحيدة لإدارة الوزن.
٨. اختيار نظام نباتي: مفيد إذا تم بشكل صحيح
في خلاف للاعتقادات الشائعة، يمكن أن يكون اختيار نظام نباتي له تأثير إيجابي على أداء الرياضيين إذا تم بشكل صحيح. فقد نجح كثير من الرياضيين النباتيين في تحقيق نجاح كبير في رياضاتهم، مما يُظهر أن نظام غذائي نباتي مُخطط له يمكن أن يوفر جميع المغذيات اللازمة. ومع ذلك، فإنه من المهم التأكد من تلبية احتياجاتك التغذوية من خلال تضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتينات النباتية والحبوب الكاملة والبقول والفواكه والخضروات والأطعمة المُحَضَّرَة بالفِتَامِيْنَاتِ المُُضَافََّة في نظامك الغذائي.
في الختام، من المهم على ممارسي رياضة الدراجات أن يكونوا عارفين بالأخطاء الغذائية السيئة الشائعة والتي لا تفيدهم وقد تكون ضارة، وعليهم اتباع الممارسات الغذائية القائمة على الأدلة لدعم أدائهم وصحتهم العامة.
-
0 الردود
عذرا، لم يتم العثور على ردود.
تسجيل الدخول للرد.