-
النظام الغذائي للدراجين
لا يوجد وزن محدد للدراجين، فالوزن المثالي يختلف اعتمادًا على العديد من العوامل، بما في ذلك الطول والعمر والجنس واللياقة البدنية ونوعية الطعام الذي يتناوله الشخص.
مع ذلك، لا يمكن إنكار أن الوزن الزائد يمكن أن يؤثر على أداء الدراج وصحته بشكل عام. فالوزن الزائد يزيد من الضغط على المفاصل وقد يؤدي إلى إصابات. وقد يؤثر أيضًا على قدرة الدراج على الاستجابة والتحكم في الدراجة والتحرك بها.
لذلك، ينصح الدراجون باختيار نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالإضافة إلى الحفاظ على وزن صحي، مما سيؤدي إلى تحسين قدراتهم الرياضية وأدائهم على الدراجة ويجب أن يحتوي النظام الغذائي للدراجين على ما يلي:
1- الكربوهيدرات: يجب أن يتناول الدراجون الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة وبعدها لتعويض الطاقة المفقودة خلال التمرين.
2- البروتين: يجب تناول البروتين لتعويض الأنسجة المتضررة في الجسم مثل العضلات.
3- الدهون الصحية: يجب تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك الدهنية لتعويض الدهون الضرورية التي تساعد في تنظيم الهرمونات والحفاظ على صحة القلب.
4- الفيتامينات والمعادن: يجب تناول الفيتامينات والمعادن للمحافظة على صحة الجسم وتحسين وظائف الجهاز المناعي.
5- الترطيب: يجب شرب الماء بشكل كافي للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
من أهم الأمور أن يفترض أن يتحلى بها الدراجون هي العزيمة والإصرار و عمل خطة زمنية يتقيدون بها لإنقاص الوزن وننصح أن تتضمن الخطة بما يلي:
1- تناول وجبات غذائية متوازنة ومعتدلة في السعرات الحرارية.
2- تقليل تناول الأطعمة العالية بالدهون غير الحيوانية والسكريات.
3- زيادة تناول الفواكه والخضروات للحصول على العناصر الغذائية الضرورية.
4- تجنب تناول الوجبات السريعة والمأكولات الجاهزة.
5- تقسيم الوجبات على عدة وجبات صغيرة خلال اليوم وان لا تزيد عن ثلاث وجبات على الأكثر.
6- ممارسة الدراجات بانتظام لزيادة كتلة العضلات وخفض نسبة الدهون في الجسم.
7- تجنب تناول الكحول والمشروبات الغازية.
8- الالتزام بنوم كافي لتحسين عمليات الأيض في الجسم.
9- تناول المكسرات و الأطعمة الغنية بالألياف.
10- الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة والمملحة.
11- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدجاج والأسماك.
12- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المفيدة مثل الخبز الأسمر والأرز البني.
13- تجنب التدخين والتعرض للتدخين السلبي.
14- الشرب الكافي من الماء وتجنب المشروبات الغازية.
15- تجنب الإجهاد النفسي والبحث عن الطرق المناسبة للتخفيف منه.
16- التخلص من الرغبة في الطعام الزائد بتناول الأطعمة الصحية.
17- تناول الوجبات المتوازنة في الوقت المناسب وعدم الإفراط في تأخير الوجبات.
18- تقليل تناول الملح والسكر والدهون الضارة.
19- الالتزام بالعلاج الطبي الموصوف من قبل الطبيب في حالة تواجد أمراض صحية.
20- الحصول على الدعم اللازم من العائلة والأصدقاء والمدربين لتحقيق الهدف بشكل صحي ودون إجهاد نفسي.
-
0 الردود
عذرا، لم يتم العثور على ردود.
تسجيل الدخول للرد.