-
تحديد القوة بالواط
تحديد القوة بالواط يساعد في تقييم أداء الدراج أثناء التدريب وتحسين الاداء. حيث يسمح للدراج بتحديد معدل القوة المخرجة من العضلات ومعرفة ما إذا كان يتدرب بشكل كاف على تحسين قوته وقدرته على الانتقال بسرعة أعلى. قياس القوة بالواط يسمح أيضًا للدراج بتعديل الإعدادات والمعدات حيث يمكن أن يشعر بأداء الدراجة بشكل أفضل عندما يزداد المستوى الذي يحققه بالواط.
يمكن للدراج استخدام أدوات تحليل القوة حيث يتوفر العديد من الأجهزة الذكية، مثل مستشعرات القدرة ومقياس الوزن، والتي تعطي قراءات دقيقة للقوة الخرجية. يمكن للدراج استخدام هذه الأدوات لتحليل أدائه وتطويره.
لعل أكثر الاختبارات المعروفة لتحديد القوة بالواط هو اختبار قوة العتبة الوظيفية (FTP) وهو اختبار يقيس أعلى متوسط إنتاج للطاقة يمكن للدراج تحمله لمدة ساعة واحدة. وتُستخدم هذه القيمة لتحديد مناطق تدريب الدراج ولضبط شدة التدريب.
عادة ما يتم إجراء الاختبار في الداخل على دراجة ثابتة أو في مسار في الهواء الطلق مع تضاريس متسقة وأقل حركة مرور. يتضمن ركوب الدراجات بكثافة عالية لمدة 20 دقيقة وتسجيل متوسط إنتاج الطاقة خلال هذه الفترة. ثم يتم ضرب القيمة في 0.95 لتقدير FTP لراكب الدراجة.
لإجراء اختبار FTP ، يجب أن يقوم راكب الدراجة بالإحماء لمدة 10-15 دقيقة على الأقل بوتيرة سهلة. بعد ذلك ، يجب عليه الدوران بوتيرة ثابتة وصعبة لمدة 20 دقيقة ، بهدف الحفاظ على خرج طاقة ثابت طوال الوقت. يتم تسجيل متوسط خرج الطاقة النهائي وضربه في 0.95 لتقدير قيمة FTP.
يجب تكرار اختبار FTP بشكل دوري لتتبع التحسينات في اللياقة وتعديل مناطق التدريب وفقًا لذلك.
ومع إحتساب القدرة والقوة بالواط فإن الدراجين يستخدمون هذه القراءات المهمة للحفاظ على الطاقة ومن بين هذه التقنيات والتكتيكات:
1- الحفاظ على وتيرة مستقرة: تحرص فرق الدراجات على الحفاظ على وتيرة مستقرة أثناء التدريب والسباقات لتوفير الطاقة.
2- استخدام التبادل: يستخدم الدراجون التبادل في التدريب لتقليل مقاومة الهواء وتوفير الطاقة، حيث يقوم كل دراج بالحفاظ على وتيرته والتحرك بشكل سلس في الامام، في حين يقوم الدراج الآخر بالحصول على حماية من مقاومة الهواء مثل إستخدام تقنية المروحة.
3- الحصول على الموقع الصحيح: يسعى الدراجون للحصول على الموقع الصحيح ، حيث يقومون بملاحقة الدراجين الذين يتمتعون بالخبرة ويحصلون على المواقع الصحيحة لتوفير الطاقة وزيادة السرعة.
4- الاسترخاء: يحرص الدراجون على الاسترخاء أثناء التدريب أو السباقات وتحريك عضلاتهم بشكل خفيف لتوفير الطاقة والحفاظ على اللياقة البدنية.
5- استخدام القوة في الوقت المناسب: يستخدم الدراجون القوة في الوقت المناسب لزيادة السرعة والتحكم في الدراجة، حيث يحرصون على توفير الطاقة في الأجزاء الأخرى من التدريب أو السباق.
6- اختيار المسار المناسب: يختار الدراجون المسار المناسب والتحكم في السرعة وتوفير الطاقة، حيث يحرصون على الحصول على المواقع الصحيحة لتفادي الاحتكاك مع الدراجين الآخرين.
7. التدرب بانتظام: يتم تخصيص ما لا يقل عن أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع للتدريب على الدراجة وهذا يساعد الجسم على التكيف مع متطلبات ركوب الدراجات ، مثل التحمل والقوة.
8. زيادة الشدة: الفترات عالية الكثافة ، مثل سباقات السرعة أو تكرار التل ، يمكن أن تحسن من قوة ركوب الدراجات وهي تقنية تقوم بمبدأ ابدأ بفترات أقصر وقم بزيادة الكثافة والمدة تدريجيًا والتي بدورها تحسن اللياقة.
9. بناء قوة الساق: دمج تمارين تدريبات القوة ، مثل القرفصاء والاندفاع في خطة التدريب لبناء عضلات الساق وقوتها.
10. تحسين الأسلوب الخاص : يمكن أن يختار الدراج تقنية معينة تناسبه ، مثل الحفاظ على الدواسة على نحو سلس وفعال ، على توليد المزيد من الطاقة والحفاظ على الطاقة.
11. تزويد الجسم بالطاقة: يتم تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية لتغذية الجسم وتحسين الأداء على الدراجة.
12. الحصول على قسط كاف من الراحة والتعافي: الراحة والتعافي ضروريان للتكيف والتحسن. لذا يقوم الدراجون بتضمين أيام الراحة في خطة التدريب الخاصة بهم وإعطاء الأولوية للنوم واستراتيجيات التعافي ، مثل التمدد والتدليك.
13. وجود المدرب: يمكن لمدرب الدراجات المساعدة في تطوير خطة تدريب مخصصة وتقديم إرشادات حول كيفية تحسين أسلوب التدريب ومن ثم زيادة إنتاج الطاقة للدراج المتدرب.
خلاصة القول إن تقنية إحتساب الطاقة بالواط هي أداة مهمة في تدرب الدراجات، حيث تساعد في زيادة القوة والأداء و معرفة كمية الطاقة التي يستخدمها الدراج خلال حصة التدريب أو السباق، وتساعده على تحسين توزيع الطاقة على مدار الوقت، مما يجعله أكثر كفاءة وقدرة على الاداء. كما تساعد في تحسين تحمل العضلات وتقويتها، وبالتالي تساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالإرهاق والإجهاد العضلي. بالإضافة إلى ذلك، فإن تقنية احتساب الطاقة بالواط تساعد الدراج على تحديد أهداف تدريبه وقياس تقدمه وتحسين أدائه بصورة فعالة. في النهاية، تدريب الدراجين من خلال تقنية إحتساب القوة بالواط يعد عاملاً مهماً في تحسين قدرات الدراج والحصول على نتائج أفضل في كل الاوقات.
-
0 الردود
عذرا، لم يتم العثور على ردود.
تسجيل الدخول للرد.