-
أنواع التغذية والمشروبات التي يجب تناولها قبل وأثناء وبعد السباقات الدراجات
تعتبر التغذية الجيدة جزءاً أساسياً من الأداء الجيد في التدريب أو سباقات الدراجات الهوائية. وبما أنه يتطلب الكثير من الجهد والعرق، فإن الدراجين يحتاجون إلى تناول الأطعمة والمشروبات الصحيحة لتمكينهم من البقاء في أفضل حالة ممكنة خلال أي تدريب أو سباق. فيما يلي مقترحات حول أنواع التغذية والمشروبات التي يجب تناولها قبل وأثناء وبعد التدريبات أو سباقات الدراجات الهوائية:
أنواع التغذية والمشروبات التي يجب تناولها قبل وبعد التدريبات أو سباقات الدراجات:
1. الوجبات الرئيسية: يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية مثل اللحوم والأسماك. ةيمكن تناول الخبز المحمص والبيض والتونة، وحفنة من الفواكه وكثير من الخضروات.
2. التمر والعسل: يمكن تناول عدد من التمور أو مزيج من العسل مع الماء قبل التدريب أو السباق لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.
3. المشروبات الرياضية: يمكن تناولها أثناء التدريب أو السباق لتعويض الإنفاق الضخم للطاقة، كما تحتوي على الأملاح اللازمة التي يفقد الجسمها أثناء التعرق.
4. المياه: يجب تناول ما لا يقل عن لترين من الماء قبل السباق، وكذلك تناول كمية كافية من الماء خلال التدريب أو السباق.
5. الحبوب والمكسرات: يمكن تناول عدد من الحبوب والمكسرات لزيادة الطاقة وتحسين الأداء.
6. الفواكه: يمكن تناول الفواكه في فترة ما قبل التدريب أو السباق، فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الهامة بالإضافة إلى الحلويات الصحية.
بالإضافة إلى ذلك، ينبغي تجنب الأغذية الثقيلة والصعبة الهضم على الإطلاق، وتناول الأطعمة الصحية والخفيفة التي تناسب الجهد الذي يقوم به الجسم. يجب تناول المشروبات والأطعمة التي تفرز الطاقة ببطء وبشكل متوازن على مدى التدريب أو السباق. يجب تناول الآكل قبل التدريب أو السباق بساعتين على الأقل، وتجنب تناول الأطعمة والمشروبات الجديدة قبل التدريب والسباق لتجنب التقلصات المعوية.
باختصار، تحتاج التدريبات أو سباقات الدراجات الهوائية إلى تحسين الأداء الغذائي الجيد والمشروبات، وتفادي الأطعمة الثقيلة والصعبة الهضم، وتناول الأطعمة الصحية والخفيفة والحفاظ على التوازن في التغذية. يجب الحرص على توفير الكمية الكافية من الطاقة والماء للجسم خلال التدريب السباقات ومنع التعرض لأي أمراض.
أنواع التغذية والمشروبات التي يمكن تناولها خلال التدريب أو سباقات الدراجات:
تعد الغذاء والشراب الصحيحان خلال التدريب وسباقات الدراجات الهوائية أمرًا حاسمًا لإعادة الطاقة للجسم والحفاظ على اللياقة البدنية. فيما يلي بعض المقترحات لتناول المواد الغذائية والشراب التي يجب تناولها خلال التدريب أو سباقات الدراجات الهوائية:
1- المشروبات الرياضية: تحتوي مشروبات الالكتروليت الرياضية على العناصر الغذائية المهمة المثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، التي تساعد الجسم على استعادة المياه والمعادن التي يفقدها الجسم أثناء التدريب أو السباق.
2- بارات الطاقة: يمكن تناولها أثناء التدريب أو السباق لتزويد الجسم بالطاقة سريعة الامتصاص.
3- الفواكه: تحتوي الفواكه على الكربوهيدرات والعناصر الغذائية الهامة، خاصةً الموز الذي يحتوي على البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد على تجنب الإجهاد العضلي.
4- الجل: يستخدم الجل الغذائي لرفع مستوى الطاقة خلال التدريب أو السباق، كما أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد في استعادة الطاقة.
5- الماء: يجب تناول الماء بانتظام خلال التدريب أو السباق لتجنب الجفاف الذي يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.
يجب تناول هذه الأطعمة والمشروبات بشكل منتظم خلال التدريب أو السباقات لإعادة الطاقة للجسم والحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. تعتبر الطريقة الأفضل لتحديد ما يناسب جسم الدراج هي التجربة والممارسة.
-
0 الردود
عذرا، لم يتم العثور على ردود.
تسجيل الدخول للرد.