• مجموعة هواة ومحترفي دراجات الطريق

  حقق 30 كيلومتراً متوسط سرعة على دراجتك

  نشر بواسطة digital_cyclist في 26/12/2023 في 12:51 ص

  إن تحقيق سرعة متوسطة قدرها 30 كيلومترًا في الساعة والحفاظ عليها بالدراجة يمكن أن يكون هدفًا صعبًا لبعض الدراجين خاصة المبتدئين. وفي هذه المقالة، سنستكشف بعض الأسرار و النصائح لمساعدتك في تحقيق هذا الهدف وذلك بإتباع بعض الأساليب منها:

  1. استغلال اتجاه الرياح : اركب مع الرياح

  أحد العوامل الرئيسية في تحقيق سرعة متوسطة عالية هو الاستفادة من اتجاه الرياح. يمكن أن تكون الرياح نعمة ولعنة للدراجين. لجعلها نعمة، قم بتخطيط مسار رحلتك بطريقة تسمح لك بأن تكون لديك ريح خلفية لجزء كبير من رحلتك. استخدم تطبيق توقعات الطقس لمعرفة اتجاه الرياح وقم بتخطيط مسارك وفقًا لذلك.

  2. تخطيط مسار بتضاريس مناسبة: اختر المنحدرات والمنحدرات الهابطة

  عامل آخر مهم هو تضاريس مسار رحلتك. ابحث عن مسارات ذات تضاريس مناسبة بحيث تكون أقسام كبيرة في هذا المسار توجد به منحدرات . حيث ستجعل هذه التضاريس من السهل الحفاظ على سرعة متوسطة قدرها 30 كيلومترًا في الساعة. تجنب المسارات المتموجة التي تتطلب الكثير من الطاقة للتسلق.

  3. استخدام تقنيات التستر أو الإختباء خلف مجموعة من الدراجين:

  التستر أو الإختباء، أو ركوب في الظل لدراج آخر، يمكن أن يحسن بشكل كبير من سرعتك المتوسطة. حاول أن تجد مجموعة من الدراجين أو أصدقاء للتدريب معهم. من خلال الجلوس في الخلف والسماح للآخرين بالقيام بالعمل الشاق، يمكنك الحفاظ على سرعات أعلى بشكل أسهل. هذه التقنية تستخدم عادة في سباقات ركوب الدراجات الإحترافية مثل سباق تور دو فرانس ونحن ننصح بأن تتفق مع المجموعة قبل تنفيذ هذه التقنية لأن المشاركة في المقدمة تعتبر جزء من التمرين في مجموعة من الدراجين.

  4. تحسين التهوية: اخترق الهواء

  إجراء تغييرات صغيرة في وضعية دراجتك يمكن أن يزيد من تهوية جسدية ويساعدك على اختراق الهواء بشكل أفضل. اذهب إلى مقود دراجتك، اخفض مرفقيك، وانخفض برأسك لتقليل المقاومة التي يسببها الهواء بحيث تكون في وضعية ديناميكية. هذه التعديلات قد تبدو طفيفة، ولكنها يمكن أن تصنع فارقًا ملحوظًا في سرعتك المتوسطة.

  5. جلسات التدريب على فترات زمنية: تحدي حدودك

  تحسين لياقتك البدنية أمر ضروري لزيادة سرعتك المتوسطة. ضم جلسات التدريب على فترات زمنية إلى روتينك الأسبوعي. تشمل هذه الجلسات دفع جسمك خارج منطقة الأمان والسماح لنفسك بالتكيف والتقوية. حاول أن تضم جلستي تدريب على فترات زمنية في الأسبوع لتحقق تحسنًا في مستوى لياقتك العامة.

  6. التغذية الملائمة: طور جسدك بالوقود

  التغذية المناسبة تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على جهود مستمرة أثناء تدريبك فلا تهملها. قُم بحمل قضبان طاقة أو جيل للطاقة لإبقاء مستوى طاقتك جيّدًا طوال التدريب. واذا كانت المسافة طويلة يفضل استخدام منتجات قائمة على الجلوكوز لزيادة الطاقة المستديمة.

  7. توزيع جهودك: ابحث عن إيقاعك

  الحفاظ على جهد متسق يعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على سرعة متوسطة جيدة. تجنب البدء بشكل قوي في بداية تدريبك والاحتراق بسرعة. قم بتوزيع جهودك أثناء التسلق، وحافظ على جهد ثابت، ودع الرياح تساعدك أثناء الانحدارات. من خلال العثور على إيقاعك وتجنب الانفجارات المفاجئة في السرعة، يمكنك الحفاظ على سرعة متوسطة أكثر ثباتًا وتذكر دائما البداية اسمها تسخين والنهاية اسمها تبريد.

  8. تقليل الفرامل: حافظ على الزخم

  تقليل الفرامل غير الضرورية أمر أساسي للحفاظ على الزخم وزيادة سرعتك المتوسطة. رغم أن السلامة يجب أن تكون دائمًا الأولوية، حاول تجنب استخدام الفرامل في كل فرصة. التقليل من استخدام الفرامل يسمح لك بالحفاظ على سرعتك ومنع فقدان الطاقة بشكل غير ضروري.

  9. الخاتمة

  من خلال اتباع هذه النصائح والإرشادات، يمكنك تحسين سرعتك المتوسطة والحفاظ على سرعات أعلى خلال تدريبك بالدراجة. استفد من اتجاه الرياح، وخطط لمسارات ذات تضاريس مناسبة، واستخدم تقنيات الإختباء، وحسّن تهوية جسدك، وضم جلسات التدريب على فترات زمنية في روتينك، وقم بإطعام جسدك بالتغذية الملائمة، وأجهد نفسك بطريقة ذكية، وقلل من استخدام الفرامل. من خلال التدريب والإصرار، ستكون على الطريق الصحيح لكي تحقق وتحافظ على سرعة متوسطة قدرها 30 كيلومترًا في الساعة على دراجتك.

  إذا كان لديك أية نصائح تود مشاركتها مع المجتمع، فلا تتردد في ذلك من خلال التعليقات.

  

  digital_cyclist الردود منذ 11 شهور 1 عضو · 0 الردود
• 0 الردود

تسجيل الدخول للرد