تعد تقنيات التدريب الصحيحة والمبتكرة أساسًا مهما لتحقيق النجاح والتميز للدراجين العرب. في هذا المقال، سنلقي نظرة على تسع تقنيات تدريبية مهمة يمكن للدراجين الاستفادة منها لتحسين أدائهم والارتقاء بمهاراتهم نحو الاحتراف.

1. تقنية ملء الأنابيب بالماء (Water-Filled Tubes):

• الفائدة: تساعد على خلق وزن مقاومة يزيد من تحسين القوة واللياقة.
• وقت الاستخدام:…

اقرأ المزيد

يُعتبر تحسين معدل الأكسوجين الأقصى (VO2 max) لدى الدرّاجين خطوة حاسمة ومهمة و ضرورية لتحسين أدائهم وتعزيز لياقتهم البدنية. 💪 لذا يُعتبر VO2 max مؤشراً حيوياً لقدرة الجسم على استخدام الأوكسجين أثناء التمارين الرياضية، وبالتالي يُعتبر تحسين هذا المعدل جزءاً أساسياً لتحقيق أفضل أداء رياضي وزيادة القدرة على التحمّل. 🚴‍♂️

تقنيات مبتكرة لزيادة VO2…

اقرأ المزيد

تعد الدراجة الهوائية 🚴‍♂️ واحدة من الوسائل البسيطة والفعالة لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. فهي ليست مجرد وسيلة للتنقل، بل تمتاز بفوائد صحية متعددة تجعلها خيارًا ممتازًا لممارسة التمارين الرياضية. وأكثر خبراء الصحة واللياقة البدنية ، يوصون بتخصيص مدة قصيرة يوميًا لركوب الدراجة الهوائية لما لها من فوائد أهمها:

• تحسين صحة…

اقرأ المزيد

يمكنك تحقيق تحسين كبير في أداءك من خلال تطبيق ثلاث طرق فعالة لتعزيز قوتك. 💪 القوة هي جوهرية لأداء متميز على الدراجة، حيث تمثل القدرة على تحمل العمل ضد المقاومة. يمكن زيادة القوة عبر مضاعفة المقاومة خلال التدريبات، مما يعزز قدرتك على التعامل مع المواقف التي تتطلب جهدًا إضافيًا مثل التسلق الحاد والهبوط السريع والتسارع في المنعطفات.…

اقرأ المزيد